КУРС КЛАССИЧЕСКОЙ ЙОГИ

Привет.

Для Вас я подготовила рекомендации по йоге.

Мой инстаграм:@bedarevayoga

Этот урок отлично подходит для всех уровней подготовки.

Выполняйте комплекс утром от 5 до 15 минут и он зарядит вас на весь день.

Регулярное выполнение Сурья Намаскар поддерживает физическое здоровье, наполняет силами. В сочетании с другими уроками вы достигнете максимального результата.

Мой инстаграм:@bedarevayoga

Практикуйте этот комплекс каждый день в течении недели. Так, вы подготовите свое тело к следующим урокам.

В этом уроке мы освоим с вами необходимую базу для вашей дальнейшей практики.

Вы научитесь правильно стоять, распределять вес тела равномерно по всей стопе. Укрепившись твердо в стоячей асане, вы сможете твердость и упорство перенести в повседневную жизнь.

Мой инстаграм:@bedarevayoga

Практика асан в положении стоя подготавливает к более сложным асанам - наклонам вперед, которые теперь можно будет освоить с легкостью.

В этом уроке мы поработаем над вытяжением всего позвоночника, раскрытием тазобедренных суставов, растяжкой подколенных сухожилий.

Постепенно начали открываться уроки из курса. Как их чередовать между собой?

У вас есть несколько вариантов. Вы можете выбрать один комплекс по которому будете заниматься каждый день, но для достижения наибольшего результата важно чередовать комплексы между собой. Например:

1. Утром выполняйте "Комплекс на все тело", вечером "Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов" или наоборот.

2. Понедельник - "Комплекс на все тело". Вторник - "Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов" и т.д.

3. Каждый урок, по желанию, вы можете начинать с практики Сурья Намаскар (Приветствие солнца).

Попробуйте перечисленные варианты и найдите более подходящий для вас.

Мой инстаграм:@bedarevayoga

В этом уроке мы плавно с вами перейдем к прогибам назад, так как перед их практикой, необходимо освоить основные позы стоя, наклоны вперед и скручивания.

Этот комплекс направлен на раскрытие грудного и поясничного отделов позвоночника.

Он зарядит вас энергией, снизит уровень стресса. Сделает вас бодрыми и энергичными.

Мой инстаграм:@bedarevayoga

Вначале асаны в положении стоя могут показаться сложными и трудными для выполнения, но, практикуя их регулярно, вы почувствуете, что тело становится более сильным, более послушным и гибким.

Во время выполнения данного урока контролируйте осанку, держите спину прямой, а грудную клетку — раскрытой.

Следите за тем, чтобы вес тела приходился на обе ноги. Распределяйте вес тела равномерно по всей стопе (не заваливайтесь на носки или пятки), вытягивайте пальцы ног интенсивно вперед, подтягивайте коленные чашечки.

Мой инстаграм:@bedarevayoga

В наклонах вперед мы не стремимся наклониться ниже, если наша спина начинает сгибаться в поясничном или грудном отделе позвоночника.

Основная цель наклонов вперед -как можно интенсивнее вытягивать позвоночник от копчика до шеи.

Поэтому, если во время наклонов вперед ваша спина сгибается, используйте ремень для йоги, как показано в уроке.

Мой инстаграм:@bedarevayoga

Во время выполнения прогибов назад стремитесь к вытяжению позвоночника по всей его длине от копчика до шеи. Не старайтесь сильно прогнуться назад.

Для снижения нагрузки с поясничного отдела позвоночника интенсивно вытягивайте ноги, сжимайте ягодицы и вытягивайте позвоночник вперед и вверх. Слушайте внимательно свое тело и голосовые инструкции.

Мой инстаграм:@bedarevayoga